Witam :) Mam 13 lat, gram w trampkarzach. Chodzi o to czy ktoś byłby skłonny zrobić program na trening szybkościowy, mam 4 dni w tygodniu na takie coś + 3 treningi w klubie w ciągu tygodnia. Poza tym może jakieś porady co robić aby nie mieć dyga, jak widzieć więcej na boisku, jak rozgrywać piłkę. Jak być lepszy po prostu. Z góry dzięki Pozdrawiam [...]
[...] UGINANIA x10 K 4/4/3 <-- PRZESKOCZYŁEM jak Wazz radził i ciężko, ale coś poszło :-P rozciąganie nóg zaraz dokończę, wgl to myślę aby dobić jeszcze do 8 powtórzeń B i póki co zrobić sobie wolne, chce stosować jeszcze kuracje na wzrost :-D nie wiem czy coś pomoże ale każdy cal się liczy :-) Stąd tą arganine chce kupić, stosować różnorodne [...]
Kuriera nadal brak, może ktoś sie zna na tym co trzeba zrobić aby taniej wysyłać kurierem, bo coś słyszałem ze jak sie podpisuje jakąś umowe to taniej wychodzi:)
Co trzeba zrobić aby osiągnąć efekty ? 1.Ćwiczyć CAŁE ciało 2.Jeść wartościowe posiłki (nie fast foody i inne gówna) ułóż sobie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jeśli nie masz na tyle sprzętu do zerknij do działu trening w domowych warunkach. co do diety poszukaj sobie 10 wskazówek żywieniowych. dieta [...]
Masone - przykro mi ale nie zrozumiales ani jednego mojego postu, takie odnosze wrazenie, bo nie mialem na celu nikogo obrazac, bo mam wielki szacunek dla Polakow, ale dla POlaczkow juz nie, moze kiedys zrozumiesz. Gats 2 - nie bede komentowal zbyt duzo. Mowie o walce ulicznej, ze przeciez jak komus ktos wydlubie oko czy ugryzie to norrmalna [...]
[...] kasze ? napisałem ci wyżej Czy mogę zrezygnować z duzej ilość ww ( robie mase ale i tak nie idzie mi w mięsnie tylko w brzuch ) ?? możesz ogranicz ww na rzecz tłuszczy Co zrobić żeby nie łapać tak tłuszczu a zbudować mięśnie ? po prostu przytnij kalorie tak aby być tylko na lekkmi plusie Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-15 16:49:49
Z racji że duzo ludzi spożywa suplementy i nie ma co potem zrobic z puszkami, foliami, kartonami po suplementach proponuje wiec konkurs na najladniejszy obarazek, figurke zwiazana ze sportami siłowymi. ale tylko z zastosowaniem foli,kartonów,puszek po suplenemtach formy nutrifarm. oczywiscie kawalki foli i kartonow można naklepić na jakiś [...]
Dzisiaj 4 fillmiki,pierwszy 4 x z + 10 kg https://youtu.be/Q-iFp6FVLcg Drugi aby nabic powtorzenia https://youtu.be/znM2xQs084E Trzeci 2 x 10 kg + 7 https://youtu.be/Ruc1OXggZvU I czwarty jako.element nauki co.zrobic gdy zatrzymamy sie kolanami przy drązku i nijak.nie idzie dalej https://youtu.be/FF320PxG7e 1451+42=1493 (1172) Zmieniony przez - [...]
no dobra,to dolaczam do grona fotkowiczow;) za miesiac dam aktualna,moze chociaz jesli nie na wadze,to w sylwetce bedzie widac zmiany... jesli ktos mialby jakis pomysl co mozna ze mna zrobic aby bylo lepiej,to slucham:D
Jeśli nie mam bawić się z ciężarkami, to co robić, aby polepszyć sobie masę i czy mogę robić chodziarz to A6W... Czy mogę sobie pozwolić na mniejszą ilość i jakieś małe ćwiczenia 3 razy w tygodniu, żeby choć trochę się podbudować, ale nie zrobić sobie krzywdy?? Jakie wtedy ćwiczenia radzicie??
JA tez nie pije i tez mi sie wydaje ze zapowaznie biore ten sport.Ale jak jest taka okazja to dlaczego by nie. Poradzcie co mam zrobic aby byly mniejsze spadki itp moze jeszcze bede pil w przerwach(albo nei bo wymiotuje PROFI WHEY MASS bo akurat mam hehe ////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\
co mam zrobic gdy podczes treningu ze sztanga na klate czyje ze moja prawa strona klatki bardziej sie pomuje a lewa slabiej podobnie ( moze trpche mniej jest jak trenuje z hantlami ) co mam zrobic aby cwiczenia wchodzily mi na klate jednakowo ????????
[...] podstawowa przemiana materii wynosi 1290 kcal a aby utrzymać wagę powinnam spożywać 2190 kcal. Chcę zacząć od 1900 kcal z rozkładem B 30% W 35% T 35%. Nie wiem w sumie co zrobić z węglowodanami, z jednej strony muszę na nie uważać ze względu na hipeinsulinemię a z drugiej mam niedoczynność tarczycy i nie powinnam ich za bardzo obcinać. [...]
[...] talię, jeśli już na centymetry mamy patrzeć. Ja mam taki sam wzrost i w udzie 53 cm. Też mam wrażenie, że przy całej sylwetce nogi są zbyt masywne, ale co zrobić, taka budowa po prostu. Zależy jeszcze czy nogi są długie, zawsze to wygląda inaczej. Ja niestety mam tego pecha, że do długonogich nie należę, więc pociesz się, że [...]
[...] się pokazywać mięsnie brzucha). Zjechałem do 2400kcal, co drugi dzień biegam i martwię się czy ta redukcja nie za wolno idzie, czy efekty nie są za słabe. Co mogę jeszcze zrobić aby przyspieszyć redukcję? Jak powinna wyglądać prawidłowa redukcja przy deficycie (myślę że około 500kcal) i jak długo powinna trwać? Druga sprawa to pytanie odnośnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale myślę, że jeśli dobrze dogadujesz się z mamą i poprosisz ją o współpracę co do Twojej diety, to kupi czy ugotuje coś pod więcej pod Twoim kątem lub nauczy Cię, jak to zrobić samemu. Zwykła kanapka z dobrej jakości pieczywa z masłem i jakimś mięsem/serem /rybą/jajkiem plus do tego jakiś owoc lub warzywo - już stanowi wartościowy i [...]